Code:
TE1:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 82,6Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 22Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg
SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg
Cablecross:
12 x 20Kg (je Seite)
10 x 20Kg (je Seite)
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Habe beim Bankdrücken im letzten Satz ausversehen die 25 statt 26 Hanteln genommen, was solls.
Bein Cablecross blieb ich jetzt genau in der mitte stehen und beuge mich nur ganz leicht nach vorne, so hatte ich ein noch besseres Muskel gefühl. Werde da aber noch ein bisschen rumprobieren wie es am besten ist.
Bein Wadentraining werde ich die Reihenfolge tauschen um etwas neue Reitze zu setzen, demnach auch das Gewicht beim sitzenden Wadenheben erhöhen, das Gewicht beim Wadenheben in der BP bleibt gleich. Bis in ein bis zwei Wochen werde ich die Übungen für Schultern und Trizeps auch austauschen gegen andere, warscheinlich Seitheben am Kabel und Kickbacks.