Code:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit 7wdh. 4wdh. 5wdh. 3wdh. 3wdh. 3wdh.
3x Hyperextensions 7kg/12wdh. 7kg/10wdh. 7kg/10wdh.
3x Rudern an am Kabelzug weiter Griff 8Gewichte/12wdh. 8Gewichte/10wdh. 9Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 20kg/12wdh. 22,5kg/10wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/12wdh. 40kg/11wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 27,5kg/10wdh. 30kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 8kg/10wdh. 8kg/10wdh.
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 17,5kg/12wdh. 20kg/8wdh. 20kg/7wdh.
2x Dips 8wdh. 6wdh.
Waden
3x10 Wadenheben (Fußspitze nach außen) (50kg) im Supersatz 3x12 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (25kg) + 3x10 im Supersatz Wadenheben sitzend mit 15kg
Training lief super, nachdem die Klimmzüge absolviert waren.
Ab Freitag kriege ich Einlagen, wegen den Schmerzen in der unteren Wade.
Shit... ich hätte Wadenheben mi Fußspitzen nach innen machen müssen.
