Code:
TE2:
Dauer: 55min
Gewicht: 82,4Kg
Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 135Kg
8 x 145Kg
6 x 155Kg
Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
12 x 35Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 28Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)
Anmerkung: Training war Geil! Hatte trotz Gewichterhöhung keine Knieschmerzen beim beinpresse, glaube das liegt wohl doch an der technik wobei ich immer denke ich mach es richtig.
Beim Beinstrecker muss ich genaustens darauf achten das das Bein genau in der richtigen Position gestreckt wird sonst spühre ich es im Knie, werde da also immer erst ein paar leichte probe Wdh. machen bevor es los geht. Werde da jetzt auch auf Wdh steigerung gehen nicht das Gewicht.
Beim Rudern kann ich beim nächsten mal 5Kg mehr drauf packen.