Code:
TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank 22,5kg/12wdh. 22,5kg/9wdh. 25kg/10wdh. 25kg/9wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/8wdh. 75kg/7wdh.
2x Butterfly fliegende 12,5kg/10wdh. 12,5kg/10wdh.
Bizeps
2x LH Curls Obergriff 18kg/10wdh. (weit) 18kg/8wdh. (eng)
Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff 70kg/12wdh. 70kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 42,5kg/8wdh. 42,5kg/8wdh.
Beine
3x Beinstrecken 70kg/12wdh. 70kg/10wdh. 75kg/10wdh.
3x Beincurls sitzend 70kg/12 70kg/10wdh. 70kg/10wdh.
3x Abductor 40kg/12wdh. 45kg/10wdh. 50kg/10wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 15kg/12wdh. 17,5kg/10wdh.
Bizepstrain ausgefallen, wegen MK im Bizeps von Klimmzügen aus letzter TE.
Heute das erste mal Whey mit Wasser und Traubenzucker getrunken...
