bis zum 30.08. 2007
Beine:
Kniebeugen 15x 170kg
Beinstrecker: 10x Stapel
Beinbeuger: 15x80kg
Wadenheben: 20x 140kg
Brust
Bankdrücken 4x 110kg (Ausnahmetag) (6x 100)
Schrägbankdrücken 15x 60kg
Fliegende: 10x 22,5kg
Rücken:
Nackenziehen 8x 80kg, 13x 70
Maschinenrudern 10x 90kg
Schultern:
Nackendrücken (LH) 8x 40kg
Arnold Curls in Kombination mit vor dem Gesicht eindrehen 10x 15kg
Seitheben 20x 10kg
Bizeps:
Langhantelcurl 10x 40kg (Ausnahmetag), 15x 30kg
Kurzhantelcurl 10x 20kg
Trizeps:
enges Bankdrücken 6x 60kg (Ausnahmetag), 10x 50kg
Nosebreaker auf Schränkbank 15x 30kg
lascher Kabelzug Trizepsdrücken 15x 50kg
allerdings immoment Schmerzen in den Ellbogen die ich mir nicht erklären kann. Beim Bankdrücken drücke ich die Ellbogen nicht durch, ebensowenig wie bei Nosebreaker... Bin krank, vllt. liegts daran.
Erstmal meine bisherigen Erlebnisse in den Sommerferien (warens oben
)
Nächste Woche fang ich dann an meine Trainingspläne aufzuschreiben nachem train.