Ich versuch mal ein Bild im Profil reinzustellen, ich selbst hab keine kamera, wurd mehr oder weniger aus Zufall aufgenommen um mir zu zeigen was die mir auf den Rücken malen^^
Kniebeugen mach ich bevor ich zu dem gewicht komm ziemlich viele Aufwärmsätze
15x 20kg
15x 60kg
15x 100kg
15x 140kg
15x 160gkg
12-15x 170kg
15x 140kg
Dann 2x Beinstrecker, 3x Beinbeuger und 3-4x Wadenheben, die sind relativ schnell tot.
Bankdrücken ähnlich, manchmal auch nur 3, aber 5/6 wahrscheinlicher.
Ansonsten immer 3 Sätze (Aufwärmsatz wär dann der vierte).
Rücken nur 2 Übungen zieh ich dann auch immer 5 oder 6 Sätze durch und wechsel Rudern gelegentlich zwischen weitem und engem Griff....
Schultern auch oft 3 Sätze.
Bizeps brauch ich oft mehr Sätze um es auszureizen. Aber oft 3x LH Curl und 5 Sätze KH Curls.
Trizeps 3x enges Bankdrücken und 3x Kabeldrücken, manchmal sogar weniger weil die noch platt genug sind vom Bankdrücken...
bauch 3x 20 wiederholungen...
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