Code:
TE1:
Dauer: ca 70min
Gewicht: 82,7Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (je Hantel)(warm up)
10 x 22Kg (je Hantel)
8 x 23,5Kg (je Hantel)
6 x 26Kg (je Hantel)
SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg
Cablecross:
12 x 17,5Kg (je Seite)
9 x 20Kg (je Seite)
Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 7,5Kg
8 x 5Kg
Kickbacks:
12 x 4Kg
10 x 5,5Kg
8 x 5,5Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 90Kg
12 x 100Kg
10 x 110Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Beim Seitheben am Kabel werde ich vor erst das Gewicht in jedem Satz bei 5Kg belassen und mich dann steigern.
Kickbacks sind nicht gerade so super aber ich lasse sie mal ein paar Wochen im Plan.
Wadentraining war super, hatte ne krassen pump.
Brusttraining war so lala und Bauchtrainig war nischt, hatte nicht mehr viel motivation und das Gefühl hat nicht gestimmt. Hört sich komisch an, is aber so!
Beim Mulipresse SBD habe ich leichte schmerzen in der linken Schulter.