Code:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit 8wdh. 5wdh. 4wdh. 3wdh. 3wdh. 2wdh.
3x Hyperextensions 7kg/12wdh. 7kg/10wdh. 7kg/10wdh.
3x Rudern am Kabelzug weiter Griff 8Gewichte/12wdh. 8Gewichte/10wdh. 9Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/12wdh. 22,5kg/10wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/12wdh. 40kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 30kg/10wdh. 30kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 8kg/10wdh. 8kg/10wdh.
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/10wdh. 20kg/8wdh. 15kg/10wdh.
2x Dips 8wdh. 7wdh.
Waden
3x10 Wadenheben (Fußspitze nach innen) (50kg) im Supersatz 3x10 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (25kg) + 3x10 im Supersatz Wadenheben sitzend mit 15kg
Training war super und super unterhaltsam.
Beim Trizeps fang ich jetzt mit dem schweren Gewicht an und kürze es dann im letzten Satz.
Mein Kollege Mr. Sixpack hat wieder ne neue Geschichte erzählt.
"Als ich mitn Training angefangen habe, hat mir der Trainer nur 5kg auf das enge Latzuggerät eingestellt und ich musste dann loslegen. Der hat gesagt ich soll soviel machen soviel geht. Nach paar Minuten konnte ich net mehr, aber er hat mich gezwungen immer mehr zu machen und hat mich angeschriehen. Nach 45 Minuten durfte ich dann aufhören. Ich hatte einen riesen pump und seit díesen Tag ist mein Lat so breit. Die Leute die mich an diesen Tag gesehen hatten haben mich gefragt, -Boah was ist mit deinen Rücken passiert? Der ist böse breit-"
Also Leute 45 Minuten enges Latziehen machen einmal im Leben und ihr seit breit.
