Code:
TE2:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 83Kg
Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 135Kg
8 x 145Kg
6 x 155Kg
Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
12 x 30Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg (grad noch so gepackt)
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 28Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)
Anmerkung: Bei der Beinpresse kommen beim nächsten Training wieder 5Kg drauf pro Satz. Ausfallschritte sind Hammer, hatte nur im ersten Satz beim linken Bein wieder dieser wiederliche Knirsch geräusch und wollte erst abbrechen. Habe aber dann doch weiter gemacht und gieng problemlos, ich muss allerdings erst mal die Technik verinnerlichen weil das noch ziemlich wakelig war.
Beim rudern muss ich mich besser auf den Rücken konzentrieren um nicht zu stark aus den Armen zu ziehen.