Code:
TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank 25kg/12wdh. 25kg/10wdh. 25kg/10wdh. 25kg/9wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/9wdh. 80kg/6wdh.
2x Butterfly fliegende 12,5kg/10wdh. 12,5kg/10wdh.
Bizeps
3x KH Curls 12,5kg/11 15kg/6wdh. 17,5kg/4wdh.
2x LH Curls Obergriff 19kg/10wdh. (weit) 19kg/7wdh. (eng)
Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff 70kg/12wdh. 70kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 42,5kg/9wdh. 42,5kg/8wdh.
Beine
5x Kniebeugen mit KH (explosiv) 12,5kg/10wdh. 15kg/10wdh. 15kg/10wdh. 15kg/10wdh. 20kg/6wdh.
4x Beincurls sitzend (explosiv) 50kg/12 60kg/12wdh. 70kg/10wdh. 70kg/10wdh.
Bauch
3x Beinheben 12wdh. 10wdh. 10wdh.
1x Römische Liege 8wdh.
3x Crunches am Kabelturm 9Gewichte/12wdh. 11Gewichte/12wdh. 12Gewichte/12wdh.
Die Regeneration stimmt nicht mehr, obwohl das letzte Train schon 4 Tage her ist. Hatte wieder MK im Bizeps muss entweder auf Push&Pull umsteigen oder ich streiche die Bizepsübungen...
Brust war geil, könnte das Gewicht steigern, leider ist die nächste Hürde die 30er KH´s. Bin net sicher ob ich es schaffe.