Code:
TE1:
Dauer: ca 70min
Gewicht: 83Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (je Hantel)(warm up)
10 x 22Kg (je Hantel)
8 x 23,5Kg (je Hantel)
6 x 26Kg (je Hantel)
SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg
Cablecross:
12 x 17,5Kg (je Seite)
11 x 20Kg (je Seite)
Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 5Kg
8 x 5Kg
Kickbacks:
12 x 4Kg
12 x 4Kg
10 x 4Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 90Kg
12 x 100Kg
10 x 110Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Crunches:
18 x 7Kg
15 x 7Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Beim Seitheben am Kabel neige ich sehr zum abfälschen bzw den Oberkörper zu krümmen, da muss ich etwas dran machen. Pump war sehr gut.
Kickbacks kick ich wieder raus aus dem Plan die gefallen mir garnicht. Das gefühl stimmt nicht und die Übung macht keinen Spass.
Mal schauen vielleicht mach ich statt dessen einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf.
Bei den Crunches nehme ich das nächste mal 8,5Kg zusatzgewicht!
Beim Bankdrücken im ersten Satz erhöhe ich das Gewicht aus 23,5Kg.