Code:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit
3x Hyperextensions 8kg/10wdh. 8kg/8wdh. 8kg/8wdh.
3x Rudern am Kabelzug weiter Griff 8Gewichte/12wdh. 8Gewichte/10wdh. 9Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/12wdh. 22,5kg/10wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/12wdh. 40kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 30kg/8wdh. 30kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/10wdh. 7,5kg/10wdh.
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/12wdh. 20kg/8wdh. 20kg/7wdh.
2x Dips 8wdh. 7wdh.
Waden
15x Wadenheben stehend ohne Gewicht + 10x Wadenheben an Maschine 40kg + 10x Wadenheben sitzend 20kg + 15x Wadenheben Beinpresse 60kg
10x Wadenheben an Maschine 60kg + 10x Wadenheben sitzend 30kg + 15x Wadenheben Beinpresse 60kg = fetter Pump
Musste wegen Diät mit den Wdh. runter
Mit Gewichte steigern ist jetzt auch ende. Eingendlich müsste ich eine Creatin-Kur starten.