Code:
TE2:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 83Kg
Beinpresse:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 140Kg
8 x 150Kg
6 x 160Kg
Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
12 x 30Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
7 x 10Kg + 1 x Restpausewdh. (je Hantel)
Anmerkung: Heute habe ich beim latziehen im Paralellgriff in jedem Satz das Gewicht um 5Kg erhöht und hat auch gut geklappt, muss allerdings die ausführung etwas schneller machen. Shrugs im 2ten Satz habe ich auch um 1Kg erhöht.
Nach dem Rudern war ich eigentlich schon kaputt, aber habe mich durchgekämoft.
Training war gut!