Code:
TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
4x KH Schrägbank 25kg/10wdh. 25kg/8wdh. 25kg/8wdh. 25kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3. Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/7wdh. 75kg/6wdh.
2x Butterfly fliegende 10kg/11wdh. 10kg/10wdh.
Nacken
2x Shrugs LH hinterm Rücken 70kg/11wdh. 70kg/8wdh.
2x Shrugs mit KH 42,5kg/9wdh. 42,5kg/7wdh.
Bizeps
4x KH Curls 15kg/6 15kg/6wdh. 12,5kg/10wdh. 12,5kg/8wdh.
Bauch
2x Beinheben Holm 12wdh. 10wdh.
1x je Seite Knieheben seitlich 10wdh.
3x Crunches am Kabelturm 12Gewichte/10wdh. 12Gewichte/9wdh. 12Gewichte/8wdh.
Brusttrainig war sehr anstrengend. Entweder liegt es an der Diät oder an den 1000m lauf den ich aufn Laufband vorm Train gemacht habe.
Das Fazit zum laufen: Wenn ich mich net um knapp 50% verbessere, schaffe ich die 800m niemals in unter 2,17 Minuten.
Irgendwie muss ich 1,31 Minuten rausholen.
