Code:
TE1:
Dauer: ca 70min
Gewicht: 82,4Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (je Hantel)(warm up)
10 x 23,5Kg (je Hantel)
8 x 23,5Kg (je Hantel)
6 x 26Kg (je Hantel)
SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg
Cablecross:
12 x 17,5Kg (je Seite)
10 x 20Kg (je Seite)
Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 5Kg
8 x 5Kg
Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg
6 x 7Kg + 2 mal Intensivwdh.
Wadenheben sitzend:
15 x 90Kg
12 x 100Kg
10 x 110Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Brust und Schultertraining war sehr gut. Hatte nen pump vom feinsten in den Schultern.
Beim einarmigen Trizepsdrücken merke ich sehr deutlich den Kraftunterschied zwischen links und rechts. Beim nächsten training muss ich etwas mit dem Gewicht runter gehen.
Beim Bauch könnte ich eigentlich noch um 2Sätze erhöhen, bin aber zu faul
.
Wadentraining fällt mir zur Zeit sehr schwer, die ausführung war heute auch nicht die beste.