Code:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 25 wdh. weit
3x Rudern am Block weiter Griff 12wdh. 10wdh. 10wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/10wdh. 22,5kg/11wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/10wdh. 40kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 30kg/8wdh. 30kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/10wdh. 7,5kg/10wdh.
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/10wdh. 20kg/10wdh. 25kg/4wdh.+20kg/3wdh.+15kg/3wdh.
2x Dips 8wdh. 7wdh.
Train war echt geil. Hat spaß gemacht. Hatte das Gefühl das ich heute trotz Diät mehr Kraft hatte als während der Massephase.
Leider habe ich vergessen Hyperextensions zu machen. Waden habe ich absichtlich nicht gemacht.
Meine Beine leiden unter Dauer MK wegen den vielen joggen und sprinten bei Steigungen im Feld. Am meisten leiden meine Waden, wahrscheinlich wegen den Einlagen... auaweh
Ab Dienstag ändere ich meinen TP. Statt KH-Curls werde ich enge Klimmzüge im Untergriff machen. Statt einarmiges Trizepsdrücken werde ich enges Bankdrücken machen. Hoffe damit wird der Rücken und die Brust während der Diät schön ausgelastet sein.
EDIT: Hab das Gefühl, das mein SChultertraining zu gering ist. Werde es wahrscheinlich erhöhen.