Code:
TE2:
Dauer: ca 65-70min
Gewicht: 83,5Kg
Beinpresse:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 140Kg
8 x 150Kg
6 x 160Kg
Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 35Kg (war heute am anderen Gerät)
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
6 x 10Kg + 2 x leicht abgefälschte Wdh. (je Hantel)
Anmerkung: Irgendwie bin ich in der letzten Zeit nicht richtig fit und somit nicht richtig Motiviert. Vielleicht liegt es an der einseitigen Ernährung das ich einen mangel habe.
Training war eigentlich trotzdem ok.
Habe heute bei der Beinpresse die Füße etwas weiter unten plaziert auf der Platte und vom gefühl her ging es mehr auf den vorderen Teil der Oberschenkel, mal sehen wie ich das beibehalten werde. Schmerzen hatte ich bei der ein oder anderen Wdh. auch leider wieder im Knie.
Shrugs mit KH werde ich wohl bald mit LH machen.