Zitat:
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Zitat von robert234
Man legt das Maßband so an daß es rundum anliegt, mehr nicht. Also nicht so fest anzerren daß es sich womöglich ins Fleisch drückt.
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Ok dann sind es nicht 67 cm sondern 71 cm Bauchumfang.
Heute habe ich wieder mal meinen GK-Plan abgearbeitet. Nach dem Beinstrecker habe ich nur ganz kurz Knieschmerzen, wenn ich zu stark auftrete. Sind danach aber fast wieder ganz weggegangen.
Mal schaun, ob das noch länger so anhält.
Also heute das gemacht:
5 min. Erwärmen am Ergometer
2 x Kniebeugen mit 10 kg: mehr als 50 Wdh.
1 x Beinstrecker (17,5 kg) : 16 Wdh.
3x 45° Hyperextensions mit 2,5 kg Zusatzgewicht...über 15 mal
Beincurler habe ich weggelassen, weil der bei den HE schon genug abbekommt
1 Satz Wadenheben so viel wie möglich
2 x Klimmzüge eng: 5 , 3 Wdh.
1xKlimmzüge weit an der Maschine (40 kg): 15 Wdh.
2x Rudern 15 Wdh.
2x KH Hammercurls (pro KH: 5kg) : 13 Wdh.
3x Liegestütze: erster Satz Super Slow 15 Wdh.
zweiter " mit Füßen auf Stuhl: 8 Wdh.
dritter: wie erster
2x vorgebeugtes Seitheben mit 1,5 kg pro KH: 20 Wdh.
1xaufrechtes Rudern (5kg pro KH): 15 Wdh.
1x Frontdrücken (5kg pro KH): 12 Wdh.
2x Shrugs (7,5 kg pro KH): 30 Wdh.
2x KH Hammercurls (pro KH: 5kg) : 13 Wdh.
4x Nosebreaker (2,5 kg pro KH): 1. Satz 15 Wdh., danach immer weniger
-> Bauch
4x Crunches mit 1,25 kg Zusatzgewicht: 17 Wdh.
Am Donnerstag ist dann das nächste Train.
Ich habe heute die Hammercurls übrigens ans Ende genommen, weil ichs nach den Klimmis vergessen habe
Ist das so günstig, wenn der Bizeps nach einiger Zeit dann wieder belastet wird ?!
Und mal offtopic: Zwecks Thematik Übersäuerung: Kann ich einfach den Tag über verteilt Rosinen (sehr basisch sollen die ja wirken) essen oder gibts da irgendein Problem mit dem Schwefel oder so, kenn mich da nicht aus
