Code:
TE1:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 83,7Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (je Hantel)(warm up)
10 x 23,5Kg (je Hantel)
8 x 23,5Kg (je Hantel)
6 x 26Kg (je Hantel)
SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg
Cablecross:
12 x 17,5Kg (je Seite)
10 x 20Kg (je Seite)
Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 5Kg
8 x 5Kg
Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg
8 x 7Kg (rechts) (mit dem linken Arm 6Wdh + 2 Intensiv Wdh.)
Wadenheben sitzend:
15 x 90Kg
12 x 100Kg
10 x 110Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Crunches:
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Heute hat mir eindeutig die Motivation gefehlt. Von daher war das Training Shice. War eine abquelerei die TE hinter mich zu bekommen, mit ausnahme Wadentraining das war gut.
Linke Schulter tut mal wieder weh, ich hoffe das verheilt entlich bald.