Ja .
Abnehmen tust du nur mit einem kcal-Defizit . Aufbauen nur mit einem Überschuss . Sachen wie 100 Situps am Tag und ne Pizza weniger dann nehm ich ab funktionieren nicht . Abnehmen und Aufbauen geht gleichzeitig auch nicht .
Ich habe vor 1-2 Monaten auch mit meiner Diät angefangen , und habe damals auch ziemlich ungesund gegessen , aber wenn man es wirklich will dann geht das . Der Anfang ist schwer , aber wenn man sieht , dass es voran geht kann man auch von Haferflocken , Magerquark und Putenbrust leben .
Mach dir nen Ernährungsplan und rechne deine kcal mal durch . Dann ziehste 300-500 vom normalen Bedarf ab und schwupps nimmst du ab . Achte darauf , dass du genug Eiweiss isst , damit du fett statt muskeln abnimmst.
Mfg