Code:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 20 wdh. weit + 5wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions 8kg/10 8kg/10 8kg/9
3x Rudern am Block weiter Griff 60kg/12wdh. 70kg/10wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/12wdh. 22,5kg/10wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 42,5kg/11wdh. 42,5kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 30kg/8wdh. 32,5kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/12wdh. 7,5kg/12wdh.
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 20kg/12wdh. 20kg/10wdh. 25kg/5wdh.+20kg/3wdh
2x Dips 8wdh. 5kg Zusatzgewicht/6wdh.
Waden
3x Wadenheben an Beinpresse 70kg/12wdh 70kg/12wdh 80kg/12wdh
3x Wadenheben sitzend 25kg/12wdh 25kg/12wdh 25kg/10wdh
Rudern am Block werde ich nächstes mal gleich mit 70kg anfangen. KH Runder erhöhe ich das Gewicht im zweiten Satz auf 25kg. Reverse Butterfly wird auf 8 oder 9 gesteigert. Trizepsdrücken wird auf 22,5kg gesteigert!
Stehendes Rudern, Nackendrücken, Dips habe ich heute gesteigert. Zur Zeit läuft es echt gut.
Training war locker, trotz Diät. Liegt bestimmt daran, dass ich ausschlafen kann (Urlaub).
Ausserdem bekomme ich einen richtig schönen pump.
