Code:
TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Beine
Brust
3x KH Schrägbank 25kg/12wdh. 25kg/10wdh. 25kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3. Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 80kg/8wdh. 80kg/6wdh.
2x Cablecross 20kg/10wdh. 20kg/10wdh.
Nacken
2x KH Shrugs 42,5kg/8 42,5kg/8
1x Shrugs LH hinterm Rücken 75kg/10wdh.
Bizeps
3x KH Curls 15kg/7 15kg/6wdh. 12,5kg/8wdh.
2x LH Curls Obergriff 20kg/10wdh. 20kg/9wdh.
Beine
3x Beincurl sitzend (explosiv) 80kg/12wdh. 80kg/10wh. 80kg/8wdh.
3x Kniebeugen mit KH´s (explosiv) 12,5kg/10wdh. 15kg/8wdh. 17,5kg/6wdh. 20kg/5wdh.
Training heute war nicht gut. Keine Kraft gehabt!
Im 2. Satz nicht geschafft die 30er beim SBD zu stämmen.
Entweder liegt es an der Diät, oder weil ich heute Nacht sehr wenig geschlafen habe.
Bin jetzt bei 78,5kg, irgendwie wird mein Bauchumfang nicht weniger, Arme sind bei 2 kg weniger Körpergewicht, schon um 0,5cm geschrumpft.