Code:
TE1:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 83,2Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (je Hantel)(warm up)
10 x 23,5Kg (je Hantel)
8 x 23,5Kg (je Hantel)
6 x 26Kg (je Hantel)
SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg
Cablecross:
12 x 17,5Kg (je Seite)
10 x 20Kg (je Seite)
Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 5Kg
8 x 5Kg
Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Wadenheben sitzend
15 x 80Kg
Crunches:
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Training war eigentlich ganz ok, nur fühlte ich mich nicht richtig ausgelastet danach.
Die Kadenz liegt momentan bei ca 3/1/3 in den schweren Sätzen dann etwas schneller.
Wadentraining musste ich abbrechen weil ich mich verletzt habe, jetzt nach dem Training spähre ich glückliche weise nichts mehr davon. Habe aber aus meinen vergangenen Fehlern gelernt und breche lieber dann ab bevor ich das monate lang mit mir rum schleppe.