Hallo zusammen...
Brauche Hilfe ob ich mit meinem Programm die richtige Schiene fahre oder ob ich auf dem falschen Weg bin! Danke im voraus!!!
Bin jetzt seit ca 1 1/2 Jahren beim Muskelaufbau, vorher ca. 1 Jahr damit verbracht die Wampe verschwinden zu lassen
Die letzten paar Monate habe ich mit nem 3er gearbeitet und nem Trainingspartner. Der jetzt allerdings nicht mehr da ist. Als er noch da war habe ich mit den Gewichten sehr geschwankt. Jetzt möchte ich da nen vernünftiges System reinbekommen!!!
Also hier mein TP: (Beine und Bauch werden an einem seperaten Tag trainiert-bei einem Freund im Keller!
)
1.Tag: Brust/Nacken/Bizeps
Bankdrücken 3 * 12WH / 1 * soviele WH wie möglich, sobald ich ca. 12 WH schaffe, steiger ich das Gewicht der 3 Sätze zuvor
Schrägbank KH 3 * 10 WH / 1 * soviele WH wie möglich, sobald ich ca. 10 WH schaffe, steiger ich das Gewicht der 3 Sätze zuvor
Fliegende am Kabel 3 * 10
Nackenziehen KH 3 * 12
Bizeps SZ 3 * 12
Curls am Kabel 3 * 12
2.Tag: Rücken/Schultern/Trizeps
LH Rudern (enger Griff) 3 * 12
Latziehen (in Rücken) 3 * 12
Latziehen (zur Brust) 3 * 12
Schulterpresse 3 * 12
Seitheben KH 3 * 12
Dips z.Zt. 11 WH
Trizepsdrücken am Kabel 3 * 12
Nehmt mir nicht korrekte Übungsbezeichnungen bitte nicht übel!
MFG