Code:
TE2:
Dauer: ca 65-70min
Gewicht: 84,3Kg
Beinpresse:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 140Kg
8 x 150Kg
6 x 160Kg
Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
9 x 50Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
6 x 10Kg + 2 x leicht abgefälschte Wdh. (je Hantel)
Anmerkung: Training war endlich mal wieder Hammer. Und zwar habe ich heute eine größere Pause zwischen essen vor dem Training gelassen, was mir scheinbar besser bekommt. Ich muss nur schauen wie ich das in zukunft einrichten kann, muss warscheinlich früher aufstehen um rechtzeitig zur Arbeit zu kommen.