Code:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
Klimmzüge insgesamt 21 wdh. weit + 5wdh eng (eng finde ich besser)
3x Hyperextensions 8kg/12 8kg/10 8kg/8
3x Rudern am Block weiter Griff 70kg/12wdh. 80kg/10wdh. 80kg/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 22,5kg/10wdh. 25kg/8wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 42,5kg/10wdh. 42,5kg/9wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 32,5kg/8wdh. 32,5kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/8wdh. 9kg/8wdh.
Trizeps
3x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 22,5kg/10wdh. 22,5kg/8wdh. 25kg/5wdh.
2x Dips mit 5kg Zusatzgewicht 7wdh. 6wdh.
Waden
3x Wadenheben an Beinpresse 80kg/12wdh 80kg/10wdh 80kg/12wdh (Fußspitzen nach innen)
3x Wadenheben sitzend 25kg/10wdh 25kg/10wdh 30kg/10wdh
Train war ok, nicht toll, aber ok! Hier und da habe ich an Kraft verloren. Woanders wieder Gewichte gesteigert.
Klimmzüge fallen mir langsam etwas leichter.