1. Frühstück ca 4-5Uhr:
30g Whey mit Wasser
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW
2. Frühstück 7-8Uhr:
500g Quark
200g Apfel
Eine Glucosamin, eine Lachsölkapsel und eine Multivitaminbrause.
500Kcal/2g Fett/50g KH/70g EW
3. Frühstück:
200g Hüttenkäse
100g Tomate
10g Ölivenöl
360Kcal/20g Fett/11g KH/31g EW
Training von ca 10.30-11.30/12Uhr (inlklusive Aufwärmen/Dehnen)
PWO ca 12Uhr:
30g Whey
40g Dextrose
274Kcal/1g Fett/43g KH/24g EW
Mittagessen 12.30-13Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW
Vesper 15.30-16Uhr:
300g Thunfisch
20g Olivenöl
100g Tomate
100g Paprika
50g Zwiebel
602Kcal26g Fett/15g KH/81g EW
Abendessen 18-19Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW
Nachtmahlzeit ca 22Uhr:
500gMagerquark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
522Kcal/15g Fett/20g KH/70g EW
Gesamt: 3302Kcal/114g Fett/129g KH/432g EW
Gewollt: 3200Kcal/107g Fett 120g KH/440g EW/
Also habe den Plan jetzt mal vor erst fertig gestellt und werde den auch mal so in ansturm nehmen.
Falls jemand ideen hat für Verbesserungen oder gute einfache Gerichte darf sie gerne posten ich wäre sehr dankbar.
