Code:
TE2:
Dauer: ca 70min
Gewicht: 83,7Kg
Beinpresse:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 140Kg
8 x 150Kg
6 x 160Kg
Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
5 x 10Kg + 3 x 8,5Kg (Reduktionssatz) (je Hantel)
Anmerkung: Beintraining war Hammer. Bei der Beinpresse steigere ich um 5Kg in jedem Satz. Ausfallschritte klappen immer besser, da werde ich wenn ich richtig sicher bin auch erhöhen.
Beim Rückentraining war allerdings dann die Luft raus, ausführung war ziemlich unsauber und teilweise nicht über den vollen Bewegungsablauf.
Falls ich mich dazu überwinden kann werde ich einer 3er mit genau gleichem Volumen und Übungen 2mal die Woche machen, sprich 6 mal die Woche ins Gym. Falls es keine Regenerations- oder Morivations probleme gibt werde ich das beibehalten. Den auf diese art hätte ich für jeden Muskel mehr energie ohne schon erschöpft zu sein.