Code:
TE3:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 84,6Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 28Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
7 x 10Kg + 1 x abgefälscht (je Hantel)
Anmerkung: Training war Hammer, ich habe auf diese art viel mehr Power wie wenn vorher Beine gemacht wurden.