Code:
TE1:
Dauer: ca 50min.
Gewicht: 83,6Kg
Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 26Kg
SBD (Multi.):
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg
Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 5Kg
Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg (links nur 6Wdh. + 2 Intensivwdh.)
Crunches:
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg
Beinheben am Holm:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Habe das Schultertraining jetzt noch mit KH Schulterdrücken ergänzt, und klappte ganz gut. Nur tut mir etwas das linke Schultergelenk weh, habe da ja schon länger was.