[Massefreak1]

Heute war mehr oder weniger ein kleiner Schummeltag bzw. habe ich mich instinktiv und nicht nach Plan ernährt. Werde das evtl. 1 mal die Woche machen den sonst stehe ich den frass nicht durch. Ernährung sah aus wie folgt:

Nachts vor dem Frühstück:
30g Whey mit Wasser

Frühstück:
500g Magerquark
ein Apfel
eine Multivitamintablette
eine Lachsölkapsell

2. Frühstück:
200g Hüttenkäse
10g Olivenöl
eine Tomate

Vor dem Training:
2 Körnerbrötchen (ca 170g)
250g Putensteak
2 Scheiben Tomate
ca 15g Olivenöl
2 Scheiben Lightkäse

Nach dem Training:
40g Traubenzucker
30g Wheyprotein

Mittagessen:
250g Putensteak
ca 10g Olivenöl

Snack:
Eine kleine Dose Sardellen in Öl (ca 100g)

Abendessen:
100g Lachs
ca 20g Lachscreme (eigentlich total ungeeignet für eine Diät)

Nachtmahlzeit:
500g Magerquark
15g Olivenöl

Nährwerte: ca 2658Kcal/90g Fett/192g KH/358g EW

Im großen und ganzen war es also trotz Schummeltag ok. Werde trotzdem versuchen den Plan einzuhalten.