Hi,
ich möchte meinen Trainingsplan ein bisschen verändern, da ich so nun schon ziemlich lange trainiere.
So sieht er momentan aus:
Code:
Kniebeugen 15|15|15 (62.5 KG)
Klimmzüge 12|11|9 (5 KG)
KH-Rudern 2x15 (12.5 KG)
KH Bankdrücken 1x15, 1x13, 1x10 (22.5 KG)
Fliegende 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x11, 1x8 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (25 KG)
KH-Curls 1x13, 1x7 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x12 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (5 KG) 21|11
Beinheben 1xMax (/) 16
Und ich möchte jetzt von den 15x Wiederholungen weg auf 12x runtergehen. Soll ich jetzt bei jeder Übung einfach das Gewicht anpassen, bis nurnoch 12 gehen? Oder kann ich das auch erst bei einigen Übungen machen und dann nach und nach umstellen?
Gibt es eine gute Alternative für Schulterdrücken? Kombination aus Seit- und Frontheben vllt? Gefällt mir nicht so sehr die Übung.*g
Wenn euch sonst noch was einfällt, was man ändern könnte, nur raus damit!
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Anfang mit Krafttraining : 27.02.07
Anfangsstatus: 1,92 75kg
momentaner Status: 1,92 geht langsam wieder über die 80kg
nächstes Ziel: 85kg!
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