Code:
TE3:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 83,3Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg + 1 x Teilwdh.
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg + 1 x Teilwdh.
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)
SZ-Curl:
5 x 25Kg
Anmerkung: Training war gut. Konnte mir schön den Frust weg trainieren. Zum abschluss habe ich heute noch 1 Satz SZ-Curls gemacht weil ich mich noch nicht so richtig ausgepowert fühlte.