Zitat:
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Zitat von Dragracer
Nee ich trainier immer mit 1-2 Tagen Pause. Wenn ich Split machen wohl eher 1 Tag. Und dann 2-3 mal pro Woche, wenns klappt.*g
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2 mal wäre um gut aufzubauen zu wenig meiner Meinung nach, eher 3-4 mal.
Also da hier die meisten anhänger von unabhängigen 2er Splitts sind werde ich dir mal so einen zusammenstellen. Falls du was ändern willst oder sonst jemand was anderst machen würde nur zu.
Brust/Quads/Bizeps/Nacken/Bauch:
Bankdrücken 3*12
Schrägbankdrücken 3*12
Fliegende 2*12-15
Kniebeuge 3*12
Ausfallschritte 3*12
LH Curl 3*12
Hammercurls 2*12
Shrugs 3*12
Beinheben 3*12-15
Crunches 2*12-15
Rücken/Beinbizeps/Schultern/Trizeps/Waden:
Klimmzüge weit 3*12
LH Rudern 3*12
Gestrecktes KH 3*12
Schulterdrücken 3*12
Seitheben 2*12
Engbankdrücken 3*12
Frenchpress 2*12
Wadenheben stehend 3*12
Wadenheben sitzend 3*12
Die Übungen kannst du teilweise natürlich je nach belieben austauschen. Den Plan kann man sicher noch verbessern aber als Leitfaden tut ers alle mal.