[Massefreak1]

Da mir Thunfisch aus dem Hals raushängt bzw die Mahlzeit z rieseig war stelle ich ein bisschen um, und halbiere die Thunfisch Mahlzeit.

1. Frühstück ca 4-5Uhr:
30g Whey mit Wasser
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

2. Frühstück 7-8Uhr:
500g Magerquark
200g Apfel
Eine Glucosamin, eine Lachsölkapsel und eine Multivitaminbrause.
500Kcal/2g Fett/50g KH/70g EW

3. Frühstück:
500g Magerquark
100g Tomate
10g Ölivenöl
500Kcal/10g Fett/25g KH/71g EW

Training von ca 10.30-11.30/12Uhr (inlklusive Aufwärmen/Dehnen)

PWO ca 12Uhr:
30g Whey
40g Dextrose
274Kcal/1g Fett/43g KH/24g EW

Mittagessen 12.30-13Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Vesper 15.30-16Uhr:
150g Thunfisch
20g Olivenöl
50g Tomate
50g Paprika
25g Zwiebel
389Kcal/23g Fett/7g KH/41g EW

Abendessen 18-19Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Nachtmahlzeit ca 22Uhr:
500gMagerquark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
522Kcal/15g Fett/20g KH/70g EW

Gesamt: 3229Kcal/101g Fett/135g KH/432g EW
Gewollt: 3200Kcal/107g Fett 120g KH/440g EW

Gewicht Aktuell: 83,2Kg