So, jetzt kommt ein neuer Trainingsplan, ein 2er Split:
Brust/Quads/Bizeps/Nacken/Bauch:
Code:
Bankdrücken 3*12
Fliegende 2*12-15
Kniebeuge 3*12
Ausfallschritte 3*12
LH Curl 3*12
Hammercurls 2*12
Shrugs 3*12
Beinheben 3*12-15
Crunches 2*12-15
Rücken/Beinbizeps/Schultern/Trizeps/Waden:
Code:
Klimmzüge weit 3*12
LH Rudern 3*12
Gestrecktes KH 3*12
Schulterdrücken 3*12
Seitheben 2*12
KH Trizepsdrücken 3*12
Kickbacks 2*12
Wadenheben stehend 3*12
Wadenheben sitzend 3*12
mal schauen, wie das ankommt.*g
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Anfang mit Krafttraining : 27.02.07
Anfangsstatus: 1,92 75kg
momentaner Status: 1,92 geht langsam wieder über die 80kg
nächstes Ziel: 85kg!
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