Hey!
Wie ich in nem anderen Thread schon erwähnte kann ich momentan nur Mo-Do trainieren und habe mich deshalb dazu entschieden mit einem Push&Pull Plan weiter zu trainieren. Wär super lieb wenn ihr nochmal drüber schauen könntet!
Danke
!
TE1 (Pull): Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch
TE2 (Push): Brust, Beine, Schulter, Trizeps
TE1:
Klimmzüge 3x12
KH-Rudern oder rudern am Kabel 2-3x8
Hyperextensions (ich hasse Kreuzheben) 3x12
KH-Curls 3x12
Hammer-Curls 2x12
Shrugs 3x12
Crunches 3x max
TE2:
KH-SBD 3x12
KH-BD 3x12
Fliegende, Überzüge oder Cablecross 2x12
Beinpresse 4x12
Wadenheben im sitzen 3x12-15
KH-Schulterdrücken 3x8
Seitheben 2x12
Dips 3x12
KH-Kickbacks 2x12
Passt das?
(ich weiß, zu wenig Beine, aber lasst das bitte erstmal außer acht
)
PS: Noch ne Frage die mich mir seit längerem aufdrängt:
Warum sind Hammer Curls in den meisten Plänen immer nur die zweite Bizepsübung mit nur zwei Sätzen?
Ich mache die viel lieber als normale Curls und würde sie daher leibendgern als erste Bizepsübung ansetzen. Spricht da etwas dagegen?