So,
jetzt hab ich doch von Blog auf Log umgestellt. Ist doch noch ein wenig übersichtlicher und so bekommen's auch alle mit.
Hier mal mein TP nach P&P, erstellt mit Hilfe von Hakan
:
TE1 Rücken/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch
Rücken
4x Latziehen
4x Rudern, sitzend (enger Griff)
3x gestrecktes Kreuzheben
Nacken
1x LH-Shrugs
2x KH-Shrugs
Bizeps
3x KH-Curls, alternativ
4x LH-Curls, Zugturm
Waden
3x Wadenheben sitzend
3x Wadenheben stehend
Bauch
3x Crunches
3x Beinheben
TE2 Brust/Beine/Schultern/Trizeps
Brust
4x LH Bankdrücken, an der MP
3x SBD MP
3x Cross Cable
Beine
3x Beinpresse, 45°
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
Schultern
2x Schulterdrücken mit KH
2x Seitheben KH
Trizeps
3x enges BD
3x Trizepsdrücken am Kabel