[robert234]

Hier mal der umgestellte Plan.

TE1: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden

Rücken
2x Latziehen
3x Rudern, sitzend (enger Griff)
3x gestrecktes Kreuzheben

Schultern
3x Schulterdrücken mit KH
3x Seitheben KH

Trizeps
3x French Press
2x Trizepsdrücken am Kabel

Nacken
2x KH-Shrugs

Waden
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend


TE2: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Brust
2x LH Bankdrücken, an der MP
3x SBD MP
3x Cross Cable

Oberschenkel
3x Beinpresse, 45°
3x Beinstrecker

Bizeps
3x KH-Curls, alternierend
2x LH-Curls, Zugturm

Bauch
3x Beinheben
3x Crunches


Bei Deinen Sorgenkindern Bizeps und Trizeps machst Du die jeweils zweite Übung mit Reduktionssätzen, das heißt der erste Satz davon wird mit dem gewohnten Arbeitsgewicht gemacht, dann ohne Pause mit einem ca. 40 % geringeren Arbeitsgewicht bis zum erneuten MV weitergepumpt, dann nochmals um 40 % das Arbeitsgewicht reduziert und sofort weitergepumpt bis nichts mehr geht. Erst dann ist der Satz beendet.