[Patta90]

Rücken:
2x Latziehen: 12x50kg, 12x50kg
3x Rudern, sitzend (enger Griff): 12x45kg, 12x40kg, 12x35kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 6x65kg, 6x 65kg, 6x60kg

Schultern:
3x Schulterdrücken mit KH: 12x17kg, 10x17kg, 12x14kg
3x Seitheben KH: 7kgx12, 7kgx12, 7kgx12

Trizeps:
3x French Press: 17kgx12, 22kgx12, 22kgx12
2x Trizepsdrücken am Kabel: 40kgx12/30kgx12, 35kgx12/25kgx12

Nacken:
2x KH-Shrugs: 27kgx12, 27kgx12

Waden:
3x Wadenheben stehend: 65kgx12, 85kgx12, 85kgx12
3x Wadenheben sitzend: 55kgx12, 50kgx12, 45kgx12

Trainingsdauer: 70 min.


Fazit: War sehr geil das Training! Pump war ordentlich und insgesamt auch sehr nice, wollte gar nicht aufhören.