Tag 1
Multipress Kniebeuge 6 mal 10
Leg Curl 2 mal 12
Konzentrationscurl 4 mal 10
Langhantelcurl 2 mal 10
Tag 2
Bankdrücken 4 mal 10
Bankdrücken 30 sek
Kickbacks 2 mal 8
Liegestütze mit abfälschen
Crunches 2 mal 40
Tag 3
Rudern aufrecht 4 mal 10
Frontdrücken 2 mal 10
Nackendrücken 2 mal 10
Seitheben 2 mal 10
Tag 3
Pause
Essensplan:
Morgeessen ein Jogurt
Danach alle 3 stunden ein sandwitch
Mittagessen Nudeln und Fleisch
Nachtessen Nudeln
Wie findest du das?
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