[Patta90]

Heutige Rücken-TE:

Rücken:
2x Latziehen: 12x60kg, 12x55kg
3x LH-Rudern, vorgebeugt: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
2x gestrecktes Kreuzheben: 8x40kg, 8x40kg (Gewicht gesenkt, wegen Rücken *HorstSchlemmer*)

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken (Gewicht pro Hantel): 12x20kg, 10x20kg, 12x16kg
3x "Schöpfen": 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg
2x Reverse Butterfly: 12x 45kg, 12x35kg

Nacken:
3x Shrugs mit LH: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg

Trizeps:
3x Nosebreakers: 12x27kg, 12x27kg, 12x22kg
2x Trizepsdrücken: 12x45kg/12x35kg, 12x45kg/12x35kg (jeweils ein Reduktionssatz)

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 12x85kg, 12x120kg, 12x120kg
3x Wadenheben, sitzend: 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg

Trainingsdauer: ca. 75min.

Fazit:
War ein geiles Training.
Bei den Shrugs nächstes Mal direkt im ersten Satz mehr Gewicht.
Mein Schultertraining hat das erste Mal ein wenig geknallt, hatte 'nen guten Pump! Auch hier: Im ersten Satz "Schöpfen" mehr Gewicht.