Früh am morgen trieb es mich ins Studio, hier das Ergebnis:
Zitat:
Brust:
2x Flachbankdrücken: 9x75kg, 10x70kg
3x Schrägbankdrücken: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
3x Damenbutterfly: 12x50kg, 12x 45kg, 12x40kg
Beine:
4x Kniebeugen: 8x70kg, 8x75, 8x80kg, 8x85kg
3x Beinstrecker: 12x30kg, 12x30kg, 12x25kg
3x Beinbeuger: 12x35kg, 12x30kg, 12x25kg
Bizeps:
3x SZ-Curls: 12x27kg, 12x22kg, 12x17kg
3x "KH"-Curls am Zugturm: 12x10kg/12x5kg, 12x10kg/12x5kg (Reduktionssätze)
Bauch:
3x Crunches: 30x10kg, 30x, 30x
2x Beinheben: 15x, 15x
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Trainingsdauer: zu lang - 90min.
Fazit:
Heute das erste Mal wieder die Kniebeugen reingenommen. Ass on the grass natürlich. Danach war ich ordentlich fertig und konnte für den Bizeps nicht mehr wirklich die Kraft wie letztes Mal aufweisen, trotzdem guter Pump im Bizeps.
Die 75kg beim Bankdrücken lass ich auch erstmal soweit drin bis ich die 12 Wdh. voll habe, danach wieder steigern.
Ansonsten geiles Training, obwohl ich nur 5 Stunden geschlafen habe.