was ich machen würde?
Ich würde starten mit 3 Sätzen Schrägbankdrücken mit der Langhantel
2 Sätze Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
Und zum Abschluss 3 Sätze Dips.
W-Zahl 8-10 beim schräg- und Flachbankdrücken und bei den Dips 8-12.Sobald du 12 packst, Zusatzgewichte dran.
3er- Split-das kommt drauf an, wieviel Zeit Du hast und investieren willst.
Ich hab garkein gestrecktes Kreuzheben in deinem Plan gefunden- wann hast Du die das letzte Mal gemacht?
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