25.03.2008, 21:56
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#39
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Registriert seit: 13.02.2007
Ort: Dortmund
Alter: 18
Beiträge: 1.871
männlich
Gewicht: 84 Kg
Größe: 178 cm
KfA: 14? %
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Zitat:
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Zitat von vom 23.3.2008
Rücken:
2x Latziehen: 12x60kg, 12x50kg
3x LH-Rudern, vorgebeugt: 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 6x50kg, 8x55kg, 6x55kg
Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 9x22kg, 10x20kg, 10x16kg
3x "Schöpfen": 15x27kg, 12x27kg, 10x27kg (MV)
1x Seitheben, vorgebeugt: 12x8kg
Nacken:
3x LH-Shrugs: 8x60kg, 12x60kg, 12x60kg
Trizeps:
3x Nosebreaker: 12x27kg, 12x27kg, 12x22kg
3x Trizepsdrücken: 12x50kg, 12x45kg, 12x45kg/12x30kg (letzter Satz Reduktionssatz)
Waden:
3x Wadenpresse, stehend: 15x90kg, 15x120kg, 15x120kg
2x Wadenpresse, sitzend: 12x50kg, 15x50kg
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Da ist das Kreuzheben 
Zitat:
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Und zum Abschluss 3 Sätze Dips.
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Zum Abschluss? Ich bin mir nicht sicher, ob ich da noch großartig viele Dips packen würde. Naja, ausprobieren.
Zitat:
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3er- Split-das kommt drauf an, wieviel Zeit Du hast und investieren willst.
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Naja, 3x/Woche Training ist bei mir angesagt. Muss noch zur Schule gehen und mein Weg zum Studio ist ein wenig lang, nur um Beine zu trainieren.
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"Man führt nicht mehr genug Selbstgespräche heutzutage. Man hat wohl Angst, sich selbst die Meinung zu sagen."" Jean Giraudoux
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