wow
echt klasse
suuuuuper thread
vielen dank
kurze frage könnte ich mich auch an so nen plan halten?
oder bin ich da zu schwer für?
du empfiehlst ja 2200 kcal
ich wiege zz 105kg entspricht 2772kcal
und zz trainier ich auch fleißig (für meine verhältnisse) würd mal 15-20% draufpacken =3187-3326kcal
ergibt also eine differenz von ca 1000 kcal =7000/woche=ca1kg/woche
oder sind da grobe fehler in der rechnung?
nochmals vielen dank
war wirklich das umfangreichste und trotzdem kompakteste was ich je über ernährung gelesen hab
ach ja
du hast geschrieben
Zitat:
Dummerweise gibt es auch hier 2 Sorten von Kohlehydraten... Einfache werden schnell verdaut und man hat schneller wieder Hunger. Langkettige muß der Körper erst aufspalten, so daß sie länger brauchen, um verdaut zu werden, aber sie halten auch länger satt.
Außerdem unterstützen kurzkettige den Aufbau von Fettdepots. Wie, erkläre ich Dir später, falls Du magst.
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also ich mag
wie wird der aufbau von fettdepots angekurbelt?
und
wo sind denn die bösen kurzen und wo stecken die langen?
reis, nudeln, karoffeln =lang??? (bitte sag jetzt ja
geh aber stark davon aus da sie ja auch in deinem plan auftauchen)