Zitat:
Rücken:
7x Klimmzüge: 5x, 4x, 3x, 2x, 2x, 2x, 2x
3x LH-Rudern, vorgebeugt: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg
3x Kreuzheben, gestreckt: 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 12x20kg, 10x20kg, 8x20kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x27kg, 12x27kg, 12x22kg
2x Seitheben, vorgebeugt: 12x5kg, 12x5kg
Trizeps:
4x Nosebreaker: 12x27kg, 12x27kg, 12x22kg, 12x22kg
Nacken:
2x Shrugs: 10x70kg, 10x70kg
Waden:
3x Wadenheben, stehend: 15x120kg/15x, 15x110kg/15x, 15x110kg/15x
3x Wadenheben, sitzend: 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
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Trainingsdauer: 70 min.
Fazit:
War geil! Musste aber beim LH-Rudern ein wenig mit dem Gewicht runter, weil ich mehr auf Ausführung geachtet habe, außerdem waren die Klimmzüge schon ein wenig anstrengend. ^^
Beim Kreuzheben hatte ich 'nen ziemlich geilen Pump!
Das vorgebeugte Seitheben fühlt sich komisch an. Nicht, dass ich Schmerzen hätte oder so, aber ich dachte man bekommt die Hantel "höher".
Trizeps geiler Pump, ebenso in den Unterarmen, was ein wenig nervig war.
Hab außerdem bei den Waden Robert's Reduktionssätze angewand und muss sagen die sind jetzt ordentlich durch.
