Zitat:
mach zz eigentlich nur sätze crunches und 4 sätze sit ups
reicht das um da irgendwann mal erfolge zu sehen ??
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Definieren werdet ihr nur über die Ernährung. Crunches oder Sit-Ups sind Übungen um die Bauchmuskeln aufzubauen, aber nicht um irgentwie das Fett "schmilzen" zu lassen.
Wie wäre es erstmal wenn ihr ganz normal Muskelmasse aufbaut und wenn ihr dann nach paar Monaten/Jahren definieren wollt erstellt ihr euch eben einen EP. Nebenbei macht man z.B. HIIT, ist zum abnehmen/definieren gut geeignet und dauert auch max. 10minuten. Desweiteren kann man gezielt mehr Ausdauersport machen eben wie Laufen, Joggen, Schwimmen oder halt auf den Heimtrainer oder Crosstrainer schwingen.
Wichtig ist halt, dass ich das Kaloriendefizit nicht zu groß macht. Bereichnet euch dochmal euren Grundumsatz bzw. Gesamtumsatz und dann kann man doch weiter sehen wie dein/euer EP aussehen sollte.