1. Die Kalorien hochfahren, aber nicht auf einmal, sondern in 200kcal-Steps, sonst nimmst Du direkt wieder zu und bist demotiviert. Geh mal wieder auf 2000ckal hoch- 200g die Woche wg. Kcaldefizit ist ja nicht so schlecht!Da sollte das eigentlich nicht allzuviel Muskeln und Wasser sein!
2. Miss Deinen Bauchumfang und deinen Armumfang und halte das als Vergleich fest- so kann man recht gut feststellen, was man verliert. Fotos von vor und während der Diät helfen, den subjektiven Eindruck ein wenig objektiver zu gestalten.
3. Mach lieber noch was mehr Cardio, als zuwenig Kcal zu Dir zu nehmen, das lässt den Stoffwechsel nicht so schnell einschlafen
4. Pack in Deinen Alltag mehr Bewegung, wo es geht. Lieber Fahrrad fahren als Auto, Treppen steigen statt Lift, zu Fuß gehen statt faul auf der Couch sitzen.
5. Mach alles, was breite Schultern und Rücken aufbaut, um mit einer guten V-Form von Deiner Schwachstelle abzulenken und das Gesamtbild zu verbessern
6. Bauch ist nun mal bei vielen erst zum Schluss der Diät dran- Geduld!
7. Viele Verbundübungen wie Kniebeuge und Kreuzheben für ne starke Muskulatur und nen hohen Grundumsatz.
8. Die seitlichen Bauchmuskeln bewußt mittrainieren.
Und immer dran denken: Günter Schlierkamp hat ein extrem breites becken und das sieht kein Schwein mehr
Einfach mal drauf achten, wenn ihr Fotos von ihm seht...