hallo,
hätte gerne ein paar tipps/verbesserungsvorschläge zu meinem essensplan..
bin seit knapp 1 1/2 monaten mit der diät zu gange und bin von 97 kg auf 90,5 kg runter, wollte halt nur wissen ob ich noch mehr eiweiss brauche, nicht das die muskeln schwinden
, ist meine erste richtige diät.
morgens 06:45
- 100g haferflocken + 200 ml milch 3,5%
- rührei/spiegelei o.ä. bestehend aus 3 eiern
- ein glas multivitamin 250 ml
snack I 09:45
- 150 g thunfisch + tomaten
- 100 g hüttenkäse 0,3%
mittagessen 12:30
- 200g nudeln/reis o.ä.
- 200g pute/hähnchen/steak usw...
snack II 16:30
- 30g shake ew+kh+100ml kaffee
vor dem training ca. 30 min.
- 2 reiswaffeln à 7,5 g (6,7g kh)
training mo,di + do,fr ca. 17 - 17:30
nach dem training
- 25g aminosäure (12,5g ew)
abendessen 19:00
- 200g nudeln/reis etc.
- 200g pute/hähnchen/steak usw..
trinke über den tag verteilt 3 l wasser + im studio die getränke..
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zum trainingsplan:
mo: brust+ biezeps
di: beine+ bauch
mi: ruhe
do: rücken+ trizeps
fr: schultern+ beine+ bauch (kurz und knapp :P)
sa: ruhe
so: ruhe
beine sind an beiden tagen gesplittet in vorder und rückseite...
wie gesagt, bisher läuft es gut mit der diät, obwohl ich dachte es wäre zu viel, achte sehr auf fett, brate daher auch ohne !